首先，面对糟糕情绪的时候要懂得分散自己的注意力，不要一直让自己沉浸在这样不好的情绪中。然后，要适度宣泄，将情绪一直憋在心里的做法是不可取的，但也不能使用了错误的方法进行宣泄。我最近去看了“少年的你”，有些同学将自己来自家庭学业的压力以欺凌同学的做法进行宣泄，其实完全可以通过与他人交流沟通、或者是锻炼、呐喊大哭来宣泄。接着就是要学会安慰自己，给自己鼓励。最后，要冷静下来进行思考总结，换个角度再次看问题，找到事情的积极面，给自己一定的肯定，并且思考以后遇到这样的事情，我该怎么做。