了解常见的负面情绪的种类，包括焦虑、恐惧、悲伤、愤怒、无精打采、浮躁、怀疑，然后对照自己的现实状态，看自己处于哪些负面情绪中；面对外界的刺激，学会用语言描述自己的内心状态，并用一个词准确地界定自己的情绪；