在生活中，大部分人都能与好情绪达成某一种约定俗成的共识，相较于坏情绪而言。而坏情绪又有很不确定的突发性，为此我们应做情绪的主人，积极疏解坏情绪：

 ①控制住自己的头脑。把自己从及时的反应中控制住，深呼吸

②尽量不要反应过度。不要大叫或者大哭等任何反应过度的表现

③去别的地方，或者换一个思路。尽量不要对一件已经失去理智的事情一直执着下去，让自己离开房间几分钟，然后再重新思考

④静下心来听听音乐，听自己喜欢的音乐或者轻松的、快乐的音乐，让自己心情放松，是自己的心情冷静下来

⑤找好朋友聊聊天，聊聊自己焦虑的，感到压力的地方，好朋友可以给一些意见，能够得到朋友的支持，不让自己觉得是在孤军奋战。也可以聊聊别的话题，能够让自己开心、放松的话题，转移自己的注意力。