1、从十数到一：冷静

2、暂时离开现场：避免情绪的连带反应

3、转移注意力：如洗澡，睡觉

4、换位思考：如果自己是一个莽撞的人，就要学会这一点。

5、冷静后再沟通：永远不要在生气的时候去理论。理论时不要加上自己的演绎。

6、给情绪找个出口：比如去进行激烈的体育运动，找信得过的人倾吐苦水，适当的时候也可以哭一场或者大声喊叫。

控制好自己的情绪，表面情绪简单，潜意识很难，当学会时，就掌握了自己人生的主动权。