过往经历塑造了我们的认知图式，我们依赖这种图式解释并应对当下遭遇的情境，当这种应对适应不良时就产生了负性影响。我们可以通过留心自己与众不同的情绪反应，留心自己在生活中反复出现的性质相同的事件，使用反思，发展我们的元认知，从而识别这种负性影响。识别在实践中我们被激活的惯性认知，也可以寻求专业的心理帮助，来减少这种负性影响。