关注4个视觉，4个听觉，4个动作（位置觉），然后变为3个，2个，1个

想想自己最舒适的场景，想象其视听感觉

深呼吸，可以只关注呼气

告诉自己我明天能早起，我明天会认真学习

冲冲冲！！！