听完这节课，我了解了一个人的经历是怎样对人产生负性影响的，加深了对自己的理解和完善。一个人的生活环境特别是在童年时期的经历，肯定都会遇到这样的负面影响，识别这些负性影响可以让我们更好的了解自己，调整自己，正如老师所说的，这样才能让我们达成人生的自我实现。

对于如何识别，主要可以从以下3方面入手:

1.观察自己与众不同的情绪反应

2.观察生活中反复出现的性质相同事件

3.发展元认知

如何减少:

1.对情绪反应负责

2.识别事件中自己被激活的惯性认知

3.寻求专业心理帮助

不良好的情绪是从何而来，我应该要怎么克服他们，并且如何走出来。难免联想到自己在生活中的某些行为特点和某些经历，想想好像跟老师说的一样。所以我们要更好地认识自己，明白自己为什么会这样子，要好好认识自己，要勇于改变自己，不要“自圆其说”，不要让那些负面情绪影响自己本应该美好的人生。