在这节课中，我学到了情绪的定义：情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，并无好坏之分，怎样管理情绪：1.察觉自己的情绪；2.理性思考（4AS模式）；3.采取相应的行动。能很好察觉自己的情绪是控制情绪的前提，察觉到情绪的好坏并作出对应的反应是管理情绪的关键步骤。积极情绪和消极情绪在不同情境下带来的结果有可能不同，不能因为是消极情绪就认为这是不好的人的情绪变化是复杂的。每当情绪不好时，要学会转移注意力，调控情绪，尽量做情绪的管理者以前一直认为情绪是一种个性的体现，学习完这堂课之后更加全面的认识到了情绪是什么，有时候一些负面的情绪不仅可能会对自己带来伤害，也同时会对身边的人带来压抑，所以我们应该合理的发泄和转化自己的情绪，以此来放松自己的身心。还知道了情绪与健康的名言。但是至少我们可以少管别人的事，管好自己的事，让自己少一分烦恼。当自己生气，愤怒时，想想自己怎么会这样？为什么要这样？值不值得这样？越是生气，越是愤怒，就更要转移自己的注意力，当冷静下来后，再做决定。不要让自己的情绪拖着自己走。管理好自己的情绪，我们才可以更好地为自己的人生做主，迎接美好的未来。