这节课以“被嫌弃的松子的一生”这部电影来引出一个问题：如何识别和减少经历对自己的负性影响。“被嫌弃的松子的一生”这部电影讲的大概是松子小时候被父亲忽视，自己的认知图式没有受到父母正确的引导，从而对她以后的人生产生了极大的负性影响，“造就”了一个“被嫌弃的松子”。

经历对人的负性影响通过以下过程完成：

1.过往经历塑造认知图式

2.依赖图式解释并应对当下遭遇

3.当这种适应不良时即产生负性影响。

识别方法如下：

1.留心与众不同的情绪反应（内容、程度、时长）

2.留心生活中反复出现的性质相同的事件

3.反思

减少负性影响方法如下：

1.为自己的情绪反应承担责任

2.识别在事件中你被激活的惯性认知，现在的导火线点燃的是否是旧有是创伤

3.寻求专业的心理帮助。