【自主翻身】让被照顾者两掌相对手指交叉扣紧，将手臂上举，抬起头颈部。上肢向左右摇摆，通过摇摆的惯性带动将身体摆向想要翻身的一侧（图3-13）。

图3-13 左右摇摆

【辅助翻身】先把被照顾者与翻身方向相反侧的脚放在另一侧脚踝上，使双脚交叉，让其双手尽量向上伸，尽量抬起头肩部，左右摆动身体。若被照顾者摇摆的惯性不能带动臀部，照顾者轻轻搬动一下其臀腰部即可（图3-14）。

图3-14 轻搬腰臀部