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本节课从什么是情绪、情绪的决定因素和情绪的管理方法三方面入手，为我们介绍了情绪本身和情绪的管控方法。

首先，我们要能觉察到自己的情绪，这是管理和控制情绪的基础。而觉察情绪绝非易事。正所谓“将情绪拿出来是本能”，让情绪表露于外这种根植于人类本性的行为就像“饿了要吃饭、渴了要喝水”一样，稀松平常而理所当然，以至于人很难察觉到自己的情绪，以及情绪的释放恰当与否。要想掌握情绪，跳出来看待自己的情绪不失为一种可取的行为。

其次，我们要理性思考我们的情绪。当觉察到自己的情绪，对情绪进行分析，从“4S方法”到“从哪来、为什么、有意义吗”，各种方法层出不穷，但归根结底都是“理性”二字。情绪是感性的野马，控制情绪便需要名为理性的缰绳，二者有机结合，才能在情绪一下子失控、将要引发一系列悲剧事件之前悬崖勒马。

最后，我们要采取行动化解我们的情绪。过度激烈的情绪像是刀刃，可能伤了自己，也容易误伤他人。适时调整情绪，有利于我们从风起云涌之中缓慢落地，继续他是前行。常用的方法很多，像是转移注意力、适度宣泄、自我安慰和冷静三思等等，从转移到升华，从排解到安慰，各种方法不一而足，总有一种适合自己。