三个机制：经典条件反射作用（替代连接）、操作性条件反射作用（榜样）、观察学习（观察）

基于以上三个机制，在现实生活中为了改变我们的拖延，我们从行为入手，给自己建立一个强化。比如拖延症，当我们克服了拖延，在短时间内提高效率，可以给自己一份奖励；当持续拖延，强迫自己做一项非常不喜欢的事情。通过强化，改变我们的行为，最终养成习惯，稳定情绪。