从地上站立起来这个动作，老年人与年轻人比较，所用的力量有很大不同，下列动作是老年人不费力站起来的基本方法（图6-1A）：

① 手与膝盖撑地，使自己呈爬行状，这是站立起来的前提，因为四肢撑地后站立会比较安全。

② 一腿收起（图6-1B）。

③ 双手撑地，抬起臀部（图6-1C）。

④ 站起（图6-1D）。