首先应该做到接纳自己，允许自己有不足，会出错

觉察此时此刻，接纳自己，不评判。顺应自然，为所当为。

不去在意别人的感受，多想想什么才是适合自己的东西。

当我们感受着当下时，我们就是充实地生活在当下的时间里。这要求我们一段时间内只专注于一件事，放慢节奏，并且去体会自己的状态——包括身体和情绪的体验。此时的时间，只是此时此刻，我们也不再生活在过去和未来中。

关注此时此刻的事，不过分反思过去，不离奇看待未来。

如同课程所提，心理的肌肉需要练习，活在当下，同样可以尝试长期练习。