我每次拖延完成任务的情景和老师讲课里提到的非常相似，通过老师的讲课我认识到行为主义的核心便是通过改变行为来影响情绪继而改变认知，我要想改掉拖延这个坏习惯还要从自己的行为一步步做起，老师的讲课内容和后面提到的从小事做起，制度分数表一步步改变行为的正性刺激法对我来说受益匪浅。