我觉得训练的效果要看是不是真的做到了觉察当下、无评判、信任等等，我在第一尝试的时候做不到全程的专注当下，总是会被  我是不是做到了老师说的要求  这个问题所困扰，感觉训练下来没有感到很轻松的感觉。

我觉得首先要做到内心的平静专注，要真正用心体会自己当下的感受，再者就是不评价很重要，可能像是一个陈述者在讲述事实，这样才能以更客观的角度看清自己。多次练习加以正确有效的指导应当可以做到，我们应当有信心！